意念观照（摘自讲课文字实录）

问：（打坐时）想着想着，意念就跑到外边去了。

答：其实内守，你们只要定住四个地方就好了，就是手和脚，一般是手指和脚趾，或者是手心和脚心。我们练功的过程这个手心这个劳宫穴呀，很容易有气感，还有一个手指间也很容易有那个麻涨感。脚可能会慢一点，但是我们的脚心都是放地下的，站在地下或者是踩在地下，所以你老是记得你的脚底踩在地下那个感觉，你这个时候就等于你的精神就是内守了。因为你的精神守住手脚这四个位置，就相当于是自然地守住你的全身了，这样就好。

问：（由于音频质量太差，此处未能整理出文字）

答：哦，没事。对对，这个正常的。就像我现在在跟你说话哦，现在在跟你说话我肯定好像在脑海中不知不觉也有你的形象在跟我说话，但是我同时也是轻轻观照我的手脚，虽然我的精神一方面也跑到你那里去了，但是我的精神还是有另外一方面是在我的身上，就是这样的。

问：（由于音频质量太差，此处未能整理出文字）

答：其实不是两个部分，你会觉得你的精神的这个范围很广。好像我在跟你说话的时候，我好像会想到你，外边有什么东西在叫我也会听到它，我同时也知道我的脚放在地下，也知道我的手放在桌子上，这同时都知道的，同时都知道。就说我们的精神观照了自身，自己的身体和周围的一切就对了。

明净根据 2009年 4月 5日 讲课录音整理，未经了空居士蔡衍颛先本人校对，请以当日录音为准。

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