站桩注意事项的开示

2009 年11月4日 答疑录音（明炼师兄整理，未经了空居士本人校对，请以当日录音为准。）

师兄：师父好，练站桩有什么注意事项？有什么好的方法吗？

师父：站桩分为两大类型，一种就是一边站桩一边调呼吸，意守下丹田，这是一种有为法；另外一种是属于无为法，譬如那个意拳站桩啊、混元桩啊，以前流行的空劲气功啊，还有少林内劲一指禅啊，它们都是属于站桩功法，是属于一种无为的功法，摆好姿势之后就不用意念去导引了。站桩无论是有为的站桩还是无为的站桩，都有一个共同的要求，就是上虚下实，就是你要感觉到自己的脚好像老树生根，好像树种在地上一样，甚至要想象觉得脚陷到地面下一个深度，有利于浊气下降，清气上扬，有这个作用。另外一个，膝盖、腰、肘（小臂和上臂连接处）都要放松，手指要自然地伸直，也不能全松，全松的话手指就垂下了，内气就不容易达到手指尖，手指伸得太直了，就不利于两只手的放松，这个肩膀就不能耸起来，总的来说要站得全身上下很舒服。这个桩位开头也不要太低，宁可高一点，使自己的身心能够保持宽松，一般就是注意这些。呼吸最好是自然吧，有些书写到提肛，请大家注意，我修炼养生的站桩，一般不用提肛，很自然地站着就好了。什么含胸拔背，其实只要你站得比较端正，就基本上很标准地达到含胸拔背了，还有虚灵顶劲之类，不要去顶，自然地站好就对了。舌舔上腭，嘴巴自然闭合，舌头自然就舔上腭了，千万不要将舌头卷起来往上顶，那个是硬气功发力的时候一瞬间用的，长期那么顶着顶着舌头都发麻了，说话都结结巴巴的，就是注意这些就好了，谢谢大家。