桩位低比桩位高练功效果更好吗（摘自蔡衍颛先生讲课文字实录）

问：师父好，问一下，桩位低会不会比桩位高练功效果会更好呢？我站桩喜欢低点，低点怎么对身体有好处而不受伤害呢，希望师父给我个建议。

答：你好！你说你站桩功喜欢站低位桩，我不知道你所谓的低位一般有多低，当然站桩功的最高境界就是所谓的90度，一般我们习惯性的算法，90度就是两个大腿与地面平行，那么一般45度，那就属于中位桩了；如果到60度，那就有点中低位了，当然其实到60、70度，按照传统来说就认为是低位的了，真正站到90度是很难的。如果再高一点，一般是30度，甚至到15度、20度之间，这些就是属于高位桩。

站桩功，虽然自古到今的高人都说量力而行，见缝插针，有时站个十分钟、十五分钟也好，但是严格来说，普通都是以半个小时到一个小时为标准，也就是一般要站半个小时以上，如果站桩功只是站个十几分钟，作用是不大的。另外，站桩功还有一个要求，就是在站桩的过程中，虽然说初学者有时候站的中位桩45度，然后等一下又调高到30度，等一下觉得又有一点力气了又再降低，这么反反复复好不好？虽然所有的过来人都说好哇，但是真正在实修的过程——我从年轻时开始练站桩功，在我师父那里，我师父也指导过站桩功的一些方法——一般来说，站桩功在整个站桩的过程，不要轻易去动它，不要高-低-高-低，更不要恢复到自然直立，然后又弯一点，这个除非是年纪大了，身体很虚弱的，真的是连20度、15度都站不了的，才这么做，一般人就不要了。你去站45度，然后过个十来分钟，又调到30度，然后过个5分钟，又调45度，就不如你一口气就站30度，然后你坚持站个半小时。当然初学者也许有些人站30度的桩，也站不了十几分钟，也正常的，那么你慢慢来，当然你也不要有一天觉得感觉很好，豁出去，一下子站了一、二个小时，下次又站不动了，就不要了，你宁可循序渐进。

所以站桩功，你喜欢站比较低的桩位，我不知道你按照我说的标准，你大概是属于站多少度，然后每次能站多久，让我来说，我给你的建议，你看看站得宁可保留一点余力，就是说不要站得太累，不要说咬紧牙关去坚持，譬如你站个30度，然后你一口气站半个小时，甚至有时间你可以一口气站一个小时，站桩时最好在前面摆一个钟，你看得到，因为人很奇怪，人的心不耐烦，有时你站了十几分钟，感觉很久了，一看原来才十几分钟，你摆个钟在前边看得到的地方，那好，你一边站一边看看时钟多久了，然后默默地鼓励自己，不知不觉慢慢地半个小时一个小时，就被你站好了，你一定要记住这样。还有，站桩之前，最好全身的关节要活动活动，包括弯弯腰呀，站完之后全身的关节也都要活动活动，弯弯腰，一定要这样，古人说，这些关节的活动，有个名词，叫做“散火”，将这个火气给散掉，因为站桩站得不好，太紧张了，甚至关节都会损伤的，所以一定要记住这个放松的过程，站桩之前也要活动关节，站桩之后活动关节。

上文根据蔡衍颛先生讲课录音整理，未经蔡衍颛先生本人校对。

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